1、前3個月

這三個月孕媽需要補充葉酸，葉酸稱之為寶寶腦發育的中流砥柱 。

2、4~6個月

這個時期貧血發病率最高，如果孕媽媽缺鐵可能會影響寶寶的智力發育；因此，這個時候要註意補充含鐵豐富的食物，預防缺鐵性貧血。要多吃一些含鐵豐富的食物：如動物的內臟（肝、心等），紅色的瘦肉（牛、豬、兔肉等）。

3、7個月

這時候孕媽飲食盡量做到膳食多樣化，並盡力擴大營養素的來源，保證營養和熱量的供給。

4、對了，腹中寶寶的骨骼和牙齒在生長，因此鈣的需求量就會增加。孕3~7個月，每天補鈣量參考值為1000mg，包括各種食物；孕7個月後，建議每天補鈣1500mg。

各位孕媽也要註意：營養並不是補的越多越好。凡事都有一個度，孕期補充營養一樣要適量，不然可能會適得其反。